przed czy po

[...] jakiejś ścisłej diety tylko po prostu zmienić posiłki na bardziej zdrowe ? Możecie podać jakieś przykłady co można zjeść w ciągu dnia zamiast choćby kanapek? I trening robić FBW i mieszać go np z jakaś bieżnią lub rowerkiem przed treningiem czy skupić się tylko na treningu i dać sobie z tyn spokój i ewentualnie w dni nietreningowe biegać ?

dzieki:) mam jeszcze takie pytanie - dostaem od kumpla okolo 10 porcji no xplode - oplaca sie to brac po pol porcji przed trneingiem czy lepiej zostawic to na koniec i brac przez ostatnie 10 treningow po jednej pelnej porcji?

Ok dzięki , ale nadal nie wiem jak z beta alaniną. W dzień treningowy przed treningiem brać 4g a po treningu już nie? W dzień nietreningowy brać tez 4g , czy jakieś znaczenie ma o której godzinie?

[...] http://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html http://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/ Dzięki za linki, zaczynam czytać. Jak pogodzić spożywanie posiłku przedtreningowego z faktem, że zaczynam ćwiczyć ~1.5h po obudzeniu i nie mam możliwości, żeby odczekać 2h? Czy są jakieś argumenty przeciwko spożywanie Huela? Oczywiście poza [...]

Przed jak i po treningu jemy normalny posiłek białko+węgle i minimalna ilość tłuszczy, czy np (piersi, ryby chude, wołowinę + ryż, kasze, makarony) jogurt i jabłko to nie posiłek, jak chcesz zobaczyć jak się dziewczyny odżywiają to zajrzyj do działu ladies i przejrzyj kilka tematów.

Panowie pytanie: A CO JAK PO TSE (używam od 3 dni) NIC NIE CZUJĘ? BIORĘ 4 TABL DZIENNIE. ( W TYM 2 PRZED TRENINGIEM). Nie wiem... zawsze lubiłem dużo kawy, poza tym ważę 108kg.... może TSE na mnie nie działa??? Można to jakoś ostatecznie sprawdzić? No i 2 pytanie co jak się ostatecznie okaże że TSE nie działa? Co "kupujemy" ? VENOME? [...]

Codziennie rano: OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT Przed treningiem: 10 g Xtreme Napalm + 10g BCAA XTRA Po treningu: 10g BCAA XTRA Woda: Muszynianka plus wysokozmineralizowana - magnezowo - wapniowa = 3 litry dziennie Herbata: Zielona w saszetkach Węglowodany: - kasza jaglana - ryż basmati, ryż jaśminowy - jabłko, kiwi, pomarańcza, banan - kalafior, [...]

czy dobre jest po treningu bokserskim wykonac godzinny trning na silowni? Jeżeli musisz tego samego dnia to lepiej rano odfajkuj siłkę a SW wieczorem. Przed zawodami odpuść sobie siłownię

Hmm, z tym że teraz kwestia finansowa... Bcaa to drogi 'supl" i najlepiej dla mojej kieszeni brać 10 g przed mt i 10 g po mt w dni treningowe czyli wt,czw,pt. Mogę tak to dozować czy powinienem także brać w dni nietreningowe. Nocny katabolizm ? Mógłbyś rozwinąć :) ? Aha i siłownia gra wręcz 3 planową rolę głownie zależy mi na treningach MT. [...]

wlasnie zastanawialem sie czy nie sprobowac polaczenia l-argininy i l-cytruliny przed treningiem w porzadnych dawkach albo horse power ale po stackach zoladek mi siada ;/

Ja nic nie czuję po jednej kawie ale kiedy przed szkołą wziąłem Thermo Speeda kapsułke i napój energetyczny to nie było standardowego ziewania czyli min. to 150-160 mg musi dla mnie być co do kofeiny jako spalacz, przyspiesza akcję serca co za tym idzie zwiększa w pewnym stopniu tempo przemiany materii... PS - chciałbym kupić sobie Caffeine [...]

[...] spróbować przez miesiąc brać tylko zma bez witamin? Mam teraz dość ograniczone fundusze a przez prace śpię po 5-7h i chciałbym spróbować czy wpłynie jakoś na regeneracje i samopoczucie. Zma wezmę raczej activlaba i zamiast przed treningówki wezmę narazie zwykłą kofeine w tabletkach. Sprobuj :-) tym bardziej, że sezon na warzywa i owoce w pełni

W takim razie obciąć ilość w posiłkach przed treningiem i dać je po treningu, czy dodać coś nowego do tego co jest? Nie chciałem też przekroczyć 1850kcl.

Ok, a czy wystarczy np 20 minut przed i 20 minut po treningu jazdy na rowerku bo biezni u siebie nie mamy. Dodam ze kolega wogole aerobow nie robil wczesniej przez cala zime bo sie masowal.

obelix thx. A co do tego napisales to rozciągałem się tylko przed treningiem nogi mało, a po treningu wogóle wiec jest pewnie tak jak mowisz. A czy to mi przejdzie????, nigdy nie mialem takiego problemu a teraz tak jest:(

[...] troche cukru + 250g mleka 11:00 tutaj kanapki z szynką, żółtym serem i warzywami lub z jajkami 14:00 obiad to co serwują w domu (dopasowuje ilość do zapotrzebowania) 16:30 przed treningiem makaron 100g z białym serem / w dni nietreningowe jakaś ryb. np śledz 19:00 koktail bananowy 20:00 sałatka ryż 100g + kurczak 100g 22:30 ser biały chudy + [...]

Śniadanie 7:30 -jajko 2x -płatki owsiane -mleko 1 jajko to 50g około zależy jakiej wielkości jajka posiadasz. Dorzuciłbym porcję warzyw lub owoców, brakuje również źródła zdrowych tłuszczy. II śniadanie 9:30 -2 kromki chleba razowego -2 plasterki kanapkowej -liść kapusty pekińskiej Dorzuciłbym porcję warzyw, zdrowych tłuszczy np. orzechy [...]

[...] zwiekszamy do 7-8): - po treningu wskazany jakis gainerek lub bialko? - co to sa te weglowodany o niskim IG i w czym sa (kilka produktow) odrazu kilka o wyzszym (do posilkow przed i potreningowych- staram sie - ile w ciagu dnia mam wchlaniac B/T/W - ile wlezie? (Tluszczy to chyba nie hm...) Mysle dalej... ... więc Produkty: [...]

[...] okołotreningowej. Obecnie, już od dłuższego czasu stosuje go po treningu, wraz z odżywką białkową. Mimo, że układ trawienny już od lat jest przyzwyczajony, to stosując przed treningiem odczuwam w jego trakcie lekki dyskomfort i wzmożone ciepło, co trochę przeszkadza wykonać ćwiczenia. Zaobserwowałem również, że najbardziej odczuwalne jest [...]

[...] też szybko głód ale staram się trzymać dietę dziś jest 4 dzień dawka 120mcg ogólne osłabienie przy aero, straszny ból łydek i ud nie rozumiem mam zupełnie inne objawy niż poprzednio przy końcu biegania po jakichś 70 minutach zupełne osłabienie i niemoc taki stan przed omdleniem a, że pracuje na siłce to od razu szybko zjadłam posiłek i było [...]